练成一双美腿，这些健身器材可谓神器

减肥简单，塑形难，而在同等身高体重的情况下，有一双美腿的人看起来身形会更加优美，但锻炼强度太小可能没效果，训练强度太大也可能导致腿更粗不够漂亮变肌肉腿，许多女生都想改善自己的腿型，练出美腿，小编推荐这些健身房器材 ，简直是神器，去健身房不可错过！

1、动感单车

长期骑自行车的人大多腿部线条更漂亮，但由于交通复杂或天气情况，很多人选择在室内骑行，骑动感单车是一种很好有氧减肥运动，能够充分燃烧身上的脂肪，尤其是针对于瘦腿有很大效果!你不必担心使用动感单车粗腿，只要你选择符合自己能力的强度，保持正确姿势。

动感单车的运动量一定要根据自己的身体状况而定!但是运动的时间一定要在半个小时以上!需要提醒一点，脚踏板不应该固定得太紧。如果你觉得膝盖在踩踏过程中受不了，要及时降低强度。

2、坐式蹬腿器

坐式蹬腿器主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节，安全性高，比一些重量过大、强度过高的设备要好得多。该器械主要针对大腿后部和臀部，当我们坐在设备上时，我们不需要尽力保持平衡，腰部和背部的压力是比较小的，力量主要集中在大腿上，锻炼腿部的效果十分明显。

使用坐式踏板时，只需将背部和臀部靠近椅背，在中间留出一点间隙。然后挺胸收腹，双脚放在踏板上，宽度略宽于肩宽，慢慢下落，保证脚趾与膝盖平行，减少受伤概率。

3、坐姿外展训练器

坐姿外展训练器主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肉肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。锻炼过程相对较长，所以不要从一开始就增加重量，根据自己的实际情况，匹配最合适的重量和强度。使用设备时，必须放慢动作，轻轻向外伸展大腿，尽可能打开角度，保持一定时间，可有效降低受伤概率，提高健身效果。

4、后腿屈伸训练器

主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。

5、杠铃深蹲

两脚分开，将与肩同宽的站姿站立，挺胸收腹，双手握住杠铃放在颈后。收紧腹部，膝盖逐渐弯曲，使重心下降至膝盖成直角，然后停顿一会，再集中到腿部力量，快速回到刚开始的位置。

不同站姿的杠铃深蹲锻炼效果：双脚与肩同宽站姿：锻炼大腿肌肉。双脚宽与肩站姿：锻炼大腿的两侧肌肉以及臀部肌肉。膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：锻炼大腿的内侧肌肉。膝盖下蹲大于90度角（深蹲）：锻炼大腿的两侧肌肉和臀部肌肉。

当然，健身房和家庭最常见的跑步机也可以利用起来，虽然对锻炼腿效果比较有限，但日常坚持也能让腿型日渐完美。最后，悍德森提醒，大家在练腿时要做好拉伸，锻炼后要按摩按摩腿，将肌肉从紧绷的状态中解放出来，祝愿每一个认真健身的姑娘都能拥有美腿。