健身器材之登山车的正确使用方法

登山车是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的健身器材，可以满足登山爱好者在条件不允许的情况下也能体验登山运动，而且在登山机上运动比在跑步机上的运动量大好几倍，每天只需5分钟，即可达到全天的运动量，可以说是宝藏器材了，而正确使用健身器材 很重要，你是怎样使用登山车的呢？

健身房登山车常见使用问题

问题一：姿势不标准

使用健身房登山机的正确姿势应该是，两手掌轻轻扶住前面的把手。但是有很多健身者的姿势非常不标准，他们往往会将躯干前倾，几乎将上身重量都托付给了把手，想着能够加快登山的速度，加快热量消耗，然而结果却恰恰相反。

使用健身房登山机锻炼时，有的健身者喜欢登浅步，认为登的速度越快热量消耗越多，其实这是错误的想法，因为登山机的标准设计是每步步幅约8—10厘米，步幅越小，热量越不容易被消耗。

健身房登山车正确使用方法

1、 基本姿势
在登山机上，双手扶住两侧的扶手，目视前方，抬头挺胸；运动过程中尽量保持重心平稳，不可前后左右晃动，保持平稳的节奏和呼吸；做蹬踏运动时膝盖的弯曲不能超过90度，避免磨损膝关节。
2、 脚步位置

如果你主要是想练出好看的小腿肌肉线条，在使用登山机时，应该把后半个脚掌悬在空中，也是说只有前半个脚掌在踏板上，并且垫脚尖进行运动。经过一段时间的练习后，你会发现你的小腿线条就很优美了。
3、 心跳频率
一般登山机都会有测心率的感应器，我们大多数人的运动心率都在120-160次/分钟，可调节速度或阻力来调节心率的正常范围，不要为了运动强度而狠练。
小编提醒：
高血压或者是心率不齐的朋友需要经过医生的批准后方能进行锻炼，膝关节曾受过较为严重的伤的朋友请在专业健身教练的指导下进行练习。